Sestavení tréninkového plánu

Lidské tělo obsahuje velké množství svalů, které vytvářejí jednotlivé svalové partie. Jestliže bychom chtěli celé tělo procvičit během jednoho tréninku, museli bychom v posilovně strávit několik hodin, což by nám zabralo energii a ubylo na intenzitě na prováděné cviky.

Aby byl efekt cvičení co nejvyšší, je nutné trénink uspořádat. Mezi základní principy posilování patří dělený trénink. Tento systém umožňuje efektivně procvičit každou svalovou skupinu jednou týdně.

Harmonogram by měl vycházet z časových možností cvičícího a respektovat míru jeho pokročilosti. Mezi tréninkovými dny musí zůstat dostatečné volno na regeneraci. Vyvážený trénink by měl obsahovat maximálně dvě třetiny cviků s činkami a zbylou třetinu by měly obsahovat stroje, případně cviky s využitím vlastní váhy.